بر اساس تجزیه و تحلیلی که از نتایج مطالعه‌ای که روی ۷۷۷ فرد مسن در اروپا انجام شد، ترکیب این سه عامل (ویتامین D، اسید‌های چرب امگا ۳، و فعالیت بدنی منظم) نتایج امیدوارکننده‌ای را در کاهش سرعت پیری بیولوژیکی نشان دادند. برای نشان دادن تاثیر این سه عامل سه مطالعه متفاوت روی این افراد انجام گرفت. در حالی که تحقیقات در مقیاس بزرگتر مورد نیاز است، یافته‌های اولیه دلگرم کننده هستند، به ویژه که این استراتژی‌ها ایمن و مقرون به صرفه هستند.
در این مطلب به همه مواردی اشاره می‌کنیم که باید در مورد نحوه عملکرد این ترکیب بدانیم و اینکه چرا ممکن است دستور العملی برای زندگی سالم‌تر برای مدت طولانی‌تر باشد.
درک سن بیولوژیکی در مقابل سن تقویمی
سن بیولوژیکی به عملکرد خوب یا ضعیف بدن در مقایسه با سن واقعی اشاره دارد. ممکن است فردی از نظر زمانی ۷۰ ساله باشد، اما به دلیل عادات سالم سن بیولوژیکی ۶۰ داشته باشد. این تفاوت را می‌توان با استفاده از ابزار‌های پیشرفته‌ای مانند ساعت‌های متیلاسیون DNA اندازه گیری کرد GrimAge و PhenoAge دو نمونه مورد استفاده در آزمایش هستند.
هرچه روند پیری بیولوژیکی کندتر باشد، ممکن است فرد در سنین بالا فعال، سالم و مستقل بماند. این چیزی است که این مطالعه را بسیار جذاب می‌کند.
امگا ۳: مبارزه با التهاب برای کند کردن ساعت پیری
اسید‌های چرب امگا ۳ به دلیل فواید قلب و مغز شناخته شده‌اند، اما نقش مهمی در سلامت سلولی نیز دارند. خواص ضد التهابی آنها به کاهش التهاب مزمن (که یکی از عوامل کلیدی پیری است) با درجه پایین کمک می‌کند. آنها همچنین با استرس اکسیداتیو که به سلول‌ها آسیب می‌رساند و پیری را سرعت می‌بخشد، مبارزه می‌کنند.
در این مطالعه، مکمل‌های امگا ۳ به تنهایی کاهش قابل توجهی در پیری بیولوژیکی در چندین معیار نشان دادند. این نشانگر آن است که امگا ۳ حمایت زیادی از سلامت قلب انجام می‌دهد. این اسید‌های چرب به سلول‌ها کمک می‌کنند جوان‌تر بمانند.
ویتامین دی: ماده مغذی آفتاب با فواید عمیق
ویتامین D از سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی حمایت می‌کند، اما نقش آن در پیری نیز مورد توجه قرار گرفته است. یکی از مکانیسم‌های پیشنهادی، توانایی آن در تحریک آزادسازی پروتئینی به نام کلوتو است که برای کاهش رادیکال‌های آزاد مضر و حفظ عملکرد سلول شناخته شده‌اند.
برخی از مطالعات نشان می‌دهد که ویتامین D همچنین ممکن است به تنظیم بیان ژن مربوط به التهاب و پیری سلول کمک کند. در این مطالعه، مکمل ویتامین D (۲۰۰۰ واحد بین‌المللی در روز) هنگامی که با امگا ۳ و ورزش ترکیب می‌شود، مزایای ملایم، اما قابل توجهی را به کند شدن سرعت پیری بیولوژیکی اضافه کرد.
ورزش: طبیعی‌ترین ابزار ضد پیری
در میان تمام استراتژی‌های سلامتی، فعالیت بدنی منظم یکی از قوی ترین‌ها باقی مانده است. ورزش، به ویژه تمرینات قدرتی، به حفظ توده عضلانی، عملکرد مغز، سلامت متابولیک و تعادل هورمونی کمک می‌کند.
در این کارآزمایی، شرکت‌کنندگان در یک برنامه تمرین قدرتی (فقط ۳۰ دقیقه، سه بار در هفته) در خانه شرکت کردند. افرادی که ورزش می‌کردند کاهش بیشتری از پیری بیولوژیکی را مشاهده کردند، به ویژه هنگامی که فعالیت بدنی با مصرف با امگا ۳ و ویتامین D ترکیب می‌شد.
ورزش همچنین گردش سلولی را تقویت می‌کند، ترمیم DNA را تشویق می‌کند و خطر بیماری‌های مرتبط با افزایش سن را کاهش می‌دهد. وقتی با مواد مغذی مناسب ترکیب شود، حتی بهتر عمل می‌کند.
تاثیر واقعی: تغییرات کوچک، سلامتی بزرگ برنده می‌شوند
محققان دریافتند که این سه عامل (امگا ۳، ویتامین D و ورزش) با هم سرعت پیری بیولوژیکی را تقریبا چهار ماه در طول سه سال کم کردند. اگرچه این ممکن است کوچک به نظر برسد، اما از منظر بهداشت عمومی مهم است. چند ماه کاهش سرعت پیری در میلیون‌ها نفر می‌تواند به معنای کاهش بیماری‌های مرتبط با سن، کاهش بار مراقبت‌های بهداشتی و بهبود کیفیت زندگی در سنین بالاتر باشد.
