مواردی وجود دارد که مهم است در سه ماهه اول بارداری از آنها اجتناب کنید و همچنین برخی از مواردی که باید حتماً انجام دهید. انجام این مراحل آسان می تواند به اطمینان از سلامت شما و کودکتان در طول بارداری کمک کند. بدن شما و بدن جنین شما به سرعت در حال تغییر هستند و رعایت برخی نکات ساده می تواند به ایجاد پایه ای قوی برای کل دوران بارداری شما کمک کند.
کارهایی که در سه ماهه اول باید انجام دهید
در سه ماهه اول بارداری کارهایی وجود دارد که باید انجام دهید. دریافت مراقبت های دوران بارداری از پزشک یا ماما مهم است. اطمینان از اینکه بدن شما تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کند نیز بسیار مهم است.
حفظ سلامتی، استراحت و سلامت ذهنی همه چیزهای مهمی هستند که باید در سه ماهه اول بارداری انجام دهید.
به پزشک مراجعه کنید
بدن شما در طول دوران بارداری تغییرات قابل توجهی را تجربه می کند. بدن شما اولین خانه کودک شماست، بنابراین مهم است که به خوبی از خود مراقبت کنید.
وقتی تست بارداری مثبت شد، با پزشک خود تماس بگیرید تا اولین ویزیت دوران بارداری خود را برنامه ریزی کند. اگر پزشک شما متخصص OB/GYN نباشد، احتمالاً شما را ارجاع خواهد داد.
اکثر پزشکان این اولین ویزیت ها را در حدود هفته هشتم بارداری شما برنامه ریزی می کنند. اگر نگران چیزی هستید یا شرایط زمینه‌ای دارید که ممکن است بر بارداری شما تأثیر بگذارد، ممکن است پزشک بخواهد زودتر شما را ببیند.
اولین بازدید شما احتمالا حدود یک ساعت طول خواهد کشید. پزشک (یا ماما) در مورد سابقه پزشکی، بارداری قبلی و سایر شرایطی که دارید می پرسد. این ویزیت همچنین شامل آزمایش خون، معاینه فیزیکی و احتمالاً سونوگرافی خواهد بود .
ویتامین های دوران بارداری را مصرف کنید
ویتامین های دوران بارداری مانند مولتی ویتامین های روزمره نیستند. هنگامی که باردار هستید، بدن شما با رشد و تغییر نیازهای متفاوتی دارد. کودک در حال رشد شما به ویتامین های خاصی نیاز دارد.
ویتامین های دوران بارداری شامل مواد مغذی مهمی از جمله کلسیم، آهن، روی و فولات مورد نیاز شما هستند. فولات به ویژه مهم است زیرا به جلوگیری از برخی نقایص مادرزادی شایع – اما بالقوه بسیار جدی – مانند آنسفالی و اسپینا بیفیدا کمک می کند.
فعال بمانید
این ایده خوبی است که سطح ورزش قبل از بارداری را حفظ کنید. فواید زیادی در ورزش در سه ماهه اول بارداری و بعد از آن وجود دارد. این موارد عبارتند از:
- کاهش سطح استرس
- خلق و خوی متعادل ترو احساسات
- خستگی کمتر
- افزایش وزن کمتر و کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری
- خواب بهتر و کاهش بی خوابی
غذاهای سالم بخورید
یک رژیم غذایی سالم می تواند برای شما و کودک در حال رشد شما یک پایه تغذیه ای مناسب را فراهم کند که ویتامین های دوران بارداری شما می توانند بر اساس آن ساخته شوند. مطالعات نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض طعم‌های مختلف از طریق مایع آمنیوتیک مادر می‌تواند باعث شود که کودک در اوایل دوران کودکی نیز خوب غذا بخورد.
برخی از انتخاب های غذایی هوشمندانه و سالم عبارتند از:
- سبزیجات: انتخاب‌هایی که سرشار از ویتامین A و پتاسیم هستند عبارتند از سبزیجات تیره و برگ‌دار، گوجه‌فرنگی، سیب‌زمینی شیرین و هویج.
- پروتئین ها: منابع عالی پروتئین عبارتند از: گوشت گاو بدون چربی، بره، توفو، ماهی های کم جیوه مانند قزل آلا و سالمون، لوبیا، نخود، دانه ها و آجیل.
- میوه ها: پرتقال، خربزه، انبه، زردآلو، موز و سیب با مزایای هیدراتاسیون، فیبر خوب و ویتامین C، انتخاب های عالی هستند.
- لبنیات: خوردن قسمت‌های کوچک پنیر، نوشیدن شیر کم‌چرب و محصولات ماست، کلسیم، پتاسیم و ویتامین‌ها را تامین می‌کند.
- غلات کامل: سرشار از آهن و اسید فولیک و همچنین فیبر سالم، غلات کامل بخش مهمی از رژیم غذایی بارداری شما هستند .
هیدراته بمانید
هیدراتاسیون، در حالی که برای افراد غیر باردار نیز مهم است، زمانی که در سه ماهه اول بارداری هستید حیاتی است. هیدراته ماندن در این هفته های اول می تواند به شما کمک کند از بسیاری از علائم ناخوشایند مانند سرگیجه، سنگ کلیه، یبوست، سردرد و حتی زایمان زودرس جلوگیری کنید.
در سه ماهه اول بارداری چقدر آب بنوشید؟ پزشکان نوشیدن ۸ تا ۱۲ فنجان آب در روز را توصیه می کنند.
اگر برایتان مشکل است که این مقدار آب ساده را کم کنید، گزینه هایی مانند آب گازدار، آبمیوه ها، سوپ ها، دمنوش های گیاهی و بسیاری از انواع میوه ها و سبزیجات را در نظر بگیرید. اجتناب از نوشیدنی با سطوح بالای کافئین یا قند زیاد بسیار مهم است.
اگر حالت تهوع صبحگاهی دارید- یک علامت رایج در سه ماهه اول – در صورت استفراغ ممکن است مایعات خود را از دست بدهید. در صورت امکان، این مایع از دست رفته را با نوشیدن آب بیشتر یا چای گیاهی جایگزین کنید. اگر در تلاش هستید که مایعات را برای مدت طولانی پایین نگه دارید، با پزشک خود تماس بگیرید.
واکسن آنفولانزا بزنید
CDC توصیه می کند که همه افراد باردار واکسن آنفولانزا دریافت کنند – نه نسخه اسپری بینی واکسن . آنفولانزا می تواند برای نوزاد در حال رشد مضر باشد و اثرات جدی بر قلب و ریه های مادر بگذارد. تزریق واکسن آنفولانزا در دوران بارداری بی خطر است و راهی آسان برای محافظت از خود و کودکتان است.
به اندازه کافی بخوابید
اگرچه ممکن است هنوز رشد شکم خود را نبینید، اما بدن شما در حال ایجاد تغییرات اساسی برای توسعه سیستم رشد کودک است. بسیاری از افراد در سه ماهه اول بارداری احساس خستگی خاصی می کنند. مهم است که به همان اندازه خواب باکیفیت داشته باشید.در شب تا جایی که می توانید – برای ۸-۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.
اختصاص زمانی برای چرت زدن یا استراحت در بعد از ظهر نیز می تواند مفید باشد.
کارهایی که نباید در سه ماهه اول بارداری انجام دهید
در حالی که بسیاری از توصیه ها برای سلامت کلی در سه ماهه اول بارداری شما یکسان است – رژیم غذایی سالم، آب فراوان، ورزشو خواب – موارد مهمی وجود دارد که در سه ماهه اول بارداری باید از آنها اجتناب کنید. دوری از برخی غذاها، نوشیدنی ها، فعالیت ها و انتخاب های سبک زندگی در اوایل بارداری بسیار مهم است.
این توصیه ها را به خاطر بسپارید تا به پیشرفت بارداری خود کمک کنید و شما و کودکتان را ایمن و سالم نگه دارید.
از نوشیدن الکل اجتناب کنید
در این هفته های اولیه بارداری، کودک شما به طرق مهمی در حال رشد است، از جمله میزان قابل توجهی رشد مغز. الکل با شروع رشد مغز نوزاد می تواند آسیب جدی به مغز او وارد کند. به خصوص در سه ماهه اول، هیچ مقدار مشخصی از الکل وجود ندارد که بی خطر در نظر گرفته شود – کارشناسان توصیه می کنند برای جلوگیری از سندرم الکل جنینی، کاملاً الکل را حذف کنید.
علائم احتمالی سندرم الکل جنینی عبارتند از:
ناهنجاری در برخی از ویژگی های صورت
- اندازه سر کمتر از حد متوسط
- وزن کم بدن هنگام تولد
- حافظه ضعیف
- هماهنگی و حرکت ضعیف
- چالش های دامنه توجه
- بیش فعالی
- اختلالات یادگیری
- مهارت های قضاوت یا استدلال ضعیف
- مشکل در خوابیدن
- مشکلات شنوایی یا بینایی
- مشکلات عضوی که بر قلب یا کلیه ها تأثیر می گذارد
سیگار نکشید یا مواد مخدر مصرف نکنید
سیگار کشیدن در هر زمانی از بارداری شما را در معرض خطر سقط جنین قرار می دهد و همچنین کودک شما را در معرض افزایش خطر نقص مادرزادی، تولد زودرس، وزن کم هنگام تولد، مرگ نوزاد و ناتوانی های یادگیری قرار می دهد. سیگار کشیدن پس از تولد کودک شما یکی از مهم ترین عوامل خطر برای سندرم مرگ ناگهانی نوزاد ( SIDS ) در نظر گرفته می شود.
سایر مواد و داروهای کنترل شده به همان اندازه خطرناک هستند. حتی برخی از انواع داروهای تجویزی می توانند در سه ماهه اول به کودک آسیب جدی وارد کنند. کارشناسان توصیه می کنند در دوران بارداری از مصرف تمام مواد افیونی خودداری کنید. اگر در مورد استفاده از یک داروی خاص مطمئن نیستید، با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای استفاده ایمن در دوران بارداری تایید شده است.
بیش از حد کافئین ننوشید
در حالی که برخی از متخصصان بارداری کاهش کافئین را توصیه می کنند، بسیاری از ارائه دهندگان موافق هستند که مقادیر کم احتمالاً در سه ماهه اول بی خطر هستند. مصرف کافئین موجود در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا، اثر ادرارآور دارد، به این معنی که باعث ادرار بیشتر شما می شود. این می تواند منجر به کم آبی بدن شود . کافئین همچنین می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش دهد، که هر دوی آنها به طور بالقوه می توانند برای شما و کودک در حال رشد شما در دوران بارداری خطرناک باشند.
کارشناسان موافقند که هرچه کافئین کمتری مصرف کنید، ایمن تر هستید. هدف گذاری برای مصرف روزانه بیش از ۱۵۰ میلی گرم (که تقریباً یک فنجان قهوه دم کرده یا سه فنجان چای سبز یا سیاه است) به طور منطقی ایمن در نظر گرفته می شود.
