به طور متوسط در یک رژیم پایدار، سالم و متعادل تقریبا هر هفته باید ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید که اگر بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد از کالری‌های دریافتی روزانه‌تان، کم کنید این اتفاق رخ خواهد داد.
ترکیب یک رژیم غذایی سالم با ورزش منظم منجر به یک کاهش وزن مطلوب و اثرگذار خواهد شد و نمی‌توان انکار کرد که در رژیم‌های خودسرانه، موارد اصولی رعایت نمی‌شود و منجر به آسیب‌های جبران ناپذیر جسمانی و روانی می‌شود.
بر اساس این مطلب که از سوی سید اشکان اردیبهشت، دبیر فدراسیون پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: برخی روش‌های کاهش وزن در دنیا وجود دارد که افراد بر اساس آن اقدام به کاهش وزن خود می‌کنند؛ سنتی‌ترین و ساده‌ترین روش، رژیم غذایی است و ورزش روشی جدی‌تر و مطمئن‌تر به شمار می‌رود.
در سال‌های اخیر روش‌های دیگری مانند مصرف دارو و مکمل‌ها، روش‌های جراحی از جمله پیکرتراشی و سایر روش‌ها مانند بوتاکس معده و… رواج یافته است، اما عاقلانه‌ترین تصمیم این است که آسان‌ترین، کم‌خطرترین و کم‌هزینه‌ترین روش را مدنظر قرار دهیم هرچند برخی افراد ممکن است دارای شرایط خاص از جمله بیماری یا BMI (ترکیب توده بدنی) نامناسب باشند که مستلزم روش‌های خاص هم هستند.
ورزش، مکمل تمامی روش‌های کاهش وزن است و مکمل نهایی و غایی به شمار می‌رود و اگر همراه سایر روش‌ها نباشد، احتمال بازگشت وزن وجود خواهد داشت.
برخی روش‌ها علاوه بر عوارض گوناگون با هزینه‌های بالا همراه هستند؛ دارو همواره با عارضه همراه است و بعضا عوارض آن کوتاه مدت نیست و عوارض بلندمدت روش‌های دارویی، دیده نشده است. در عین حال دارو‌های لاغری نیز که در سطح شهر عرضه می‌شود، محرک هستند و موجب اعتیاد روحی و روانی و همچنین مشکلات قلبی عروقی می‌شوند که نه تنها در بحث لاغری کمکی نخواهند کرد، بلکه زندگی عادی اشخاص را نیز با مشکل مواجه می‌کنند.
همچنین برخی دارو‌ها که تحت عنوان دارو‌های گیاهی از آنها نام برده می‌شود، ایمن نیستند و نباید فریب این عنوان را خورد چرا که چنین دارو‌هایی نیز ایمن نیستند و معمولا با مسائل متعددی از جمله آلودگی همراه هستند.
باید به صورت کلی بدانیم که استفاده از دارو و مکمل بدون عارضه نیست و اگر کسی قصد دارد به صورت صحیح در مسیر کاهش وزن گام بردارد باید با مشورت درست اقدام کند و بداند که رژیم غذایی صحیح و ورزش کردن، ایمن‌ترین راه است.
یک نکته مهم‌دیگر اینکه حتی در مورد ورزش کردن نیز باید نظر متخصص اخذ و این سوال پرسیده شود که آیا ورزش کردن نیز برای همه افراد ایمن است؟ طبیعتا خیر و باید فرد به صورت خاص بررسی شود که خدایی ناکرده دارای بیماری خاصی نباشد و در نتیجه برای این دسته افراد رژیم غذایی خاص و ورزش خاص، مدنظر قرار گیرد.
در نهایت اینکه ورزش روش مکملی برای تمامی روش‌های کاهش وزن است و بازگشت وزن را به حداقل می‌رساند، بنابراین ورزش نه تنها به تنهایی، روش مناسبی است بلکه مکملی برای روش‌های مختلف به شمار می‌رود و اگر فردی سابقه بیماری و مشکل خاصی نداشته باشد، عاقلانه است که از روش ترکیبی ورزش و رژیم غذایی استفاده کند و سایر افراد نیز حتما با مشورت از متخصص در مسیر کاهش وزن، گام بردارند.
